健康な食生活を基盤にしたらダイエットもできちゃう❓

いつの時代もダイエット(減量)は注目される話題であり、女性であれば一度はなんらかのダイエットをチャレンジした事があるのではないでしょうか?

最近は特に減量だけでなく、綺麗な体づくりという事で、ボディメイクも一緒にできるトレーニングスタジオやジムも増えており、女性だけでなく、男性の方もビールっ腹、メタボ改善に利用している様子です。

ただ、今チャレンジしているダイエット方法、本当に健康な食生活をベースにした、自分に合った減量方法なのでしょうか?

ダイエットで減量が成功したとしても、その後リバウンドを繰り返したり、栄養が偏り、ホルモンのバランスが悪くなったり、ビタミンミネラルの摂取が少なくなり欠乏症状がでたりして身体に不調が出たり、病気になったりしたら何のための減量かわからなくなってしまいます。

現在の食生活の中で栄養学を研究する専門家や医師達が統一して言っている事、健康的な食生活方法がいくつかあそして、嬉しい事にこの健康的な食生活を基盤にすると自然と余分に体に滞留した、老廃物や内外脂肪が排泄され、自然と減量できると言われています。

ではどんな事が専門家が統一して訴えている健康な食生活なんでしょう?

おススメの食材は・・・

野菜、果物、精製されていない穀物、良質脂肪、良質タンパク質、そして良質な水です。

但し、根菜野菜類、果物、穀物の主な栄養素である炭水化物の量をどのくらい摂取すべきか、良質脂肪、良質タンパク質を何からどのくらい摂取すべか、に関してはまだまだ専門家の間でも意見が分かれてはいます。

では避けるべき物は・・・

.肇薀鵐校號短 (水素を付加して硬化した部分硬化油を製造する過程で発生する。マーガリン、ファットスプレッド、ショートニングなどに多く含まれる)の摂取を止め、トランス脂肪酸の含まれた加工品の摂取も避ける。

∪裟修気譴真材の摂取を避け、ホールフード(白米→玄米、白小麦粉→全粒粉など)での摂取をする。

I要以上の天然甘味料(砂糖、蜂蜜、メープルシロップ、アガベシロップなど)の摂取を避け、合成甘味料(サッカリン、スクラロース、アスパルテーム、アセスルファムカリウム、ネオテームなど)の摂取は身体に害を与えるので全て避ける。

ぅ宗璽澄▲献紂璽后▲好檗璽張疋螢鵐などの甘味料入りの飲み物は摂取しない。

ゲ湛食品(パッケージ化した食品や缶詰、ファーストフードなど)の食品の摂取はなるべく避ける。

まずはダイエットを始める前にこの5つの項目を達成してみましょう。

意外に毎日沢山摂取している自分に驚くかもしれません。特に私たち日本人は白米大好きですものね。

いつもと同じ食生活をして全て口にしたものを書き出すか、写真に撮って 銑イ謀てはまる食材がどのくらいあるか確認してみましょう。

そしてその次の日は 銑イ凌品を全て避けて、食事をしてみましょう。できるようであれば3日間から1週間ぐらいチャレンジしてみてみると身体の変化を感じ取れるかもしれませんね。

ヘルスダイエット | 23:32 | comments(0) | trackbacks(0)

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